目录
- 前言
第一章：松胶之体：四龙四月太乙八法
- 预备式
- 金龙射尾
- 蛟龙入海
- 双龙并舞
- 乌龙绞柱
- 扭项望月
- 侧身探月
- 海底观月
- 仰天叹月
- 太乙八法练习要点
- 第二章：固精养血
- 第三章：开关展窍
- 第四章：神筋拔骨
- 第五章：强筋壮骨
- 第六章：拧筋旋骨
- 第七章：骨架筋蓬
- 第八章：板肋牛脊
- 第九章：骨响齐鸣
- 第十章：敛气入骨
- 第十一章：实髓坚骨
- 第十二章：骨阳熏蒸
- 第十三章：中气聚养
- 第十四章：充气腾膜
- 第十五章：丹田气打
- 第十六章：气游周身
- 第十七章：气与力合
- 第十八章：劲催三节
- 第十九章：劲过五关
- 第二十章：肩胛为本
- 第二一章：胯髋为根
- 第二十二章：消息在足
- 第二十三章：脊椎为龙
- 第二十四章：肋骨如鳃
- 第二十五章：炸力真相
- 第二十六章：鞭力真解
- 第二十七章：球力真析
- 第二十八掌 齊力何来
- 第二十九章：神力渊源
- 第三十章：力劲之别
- 第三十一章：精神拾阶
- 第三十二章：形意合一
- 第三十三章：出神入化
- 第三十四章：阴跷起火，敲开海底
- 第三十五章：丹田火发 铸剑强龙
- 第三十六章：芦芽穿膝，置换形躯
第三十七章：九转还阳 攀级而上
- 第一转：采气法
- 第二转：升阳法
- 第三转：固精法
- 第四转：展窍法
- 第五转：还阳法
- 第六转：周天运气法
- 第七转：聚气开关法
- 第八转：贯气法
- 第九转：周天沐浴法
前言
本书所谓内家，是指内家拳、内功拳、内功、内家武学、内家功夫等概念的简称。相对于有的文人述及某人某派“翻外家少林而为之”的说法，其内涵在深度和广度上都大得多。甚至于连道门的养生术（一部分）、吐呐功、剑气术等也包含在内。因此内家是一个既有较严格的界线、验证标准，又是一个较为广义的一个武学体系。
真正的武道探索者与追求者，从不饶舌，也懒得打笔墨官司，他往往孜孜追求着实战真功与养生延年。他一般不羡慕擂台上规则下的博奕，也轻视锦标奖牌上的浮华，因为这一切与内家背道而驰，格格不入。一旦他获得真传，练出真功，他就会觉得怡然自得，无比幸福。无论从生理上还是心理上，幸福指数都大大提高！一旦动起手来，他会在瞬间变得无比强悍，神气逼人，爆发出摧毁性的劲力，将人置于无比恐惧的境地，只觉末日来临，瞬间将其击垮。这就是内家成功的真实写照。
内家因门派、传承的不同也特点各异，但内家有一个共性存在，一般来说，内家具有以下特点：
内家注重劲力。人们常说一力降十会，大家在日常生活、体育比赛中都有体会。但内家所追求珍视的力应该是内家劲力。内家劲力不是一般的所谓本力。我举一个例子：前些日子我不得已与一位身高1.8米、体重100公斤的壮汉动手，此人力量颇大，但不懂武功，我身高1.74米，体重80公斤，论搬抬重物之力，我确定不如他。我们的交手也算文明，都没有出拳击掌，用肘起脚攻击对方身体或面部，他是一上来就抓住我不放，我若想击垮他是很容易的事，但环境、法律、道德不允许这么做。于是我用内家之中的抖擞之力，一下将其放倒，屁股坐地。他很惊异，见自己没受到伤害，起身后又抓住我，而且胳膊伸直，双手用力扭住我的胸前衣服，我不愿打他，只好双小臂在他身上一个拧裹，震得他前倾，我瞬间向前一个惊炸，他又上了身后的墙，又一屁股砸在了地上。因是惊炸力，他的神被击散了，颇感恐惧，背撞墙又使他觉得力量迅猛，且力大无穷，这下他服气了，后来他和我竟成了朋友。我为什么能赢他，主要有三点：一是我的力是瞬间的力，倏忽而来，倏忽而去，极其突然，他来不及反应。也就是一个快字。二是我的力量大，在发力的一瞬间，力量极为浑厚，他根本顶不住。三是我的力量方向变化复杂，指东打西，惊上取下，向里向下的拧裹和向外向上的惊炸变化快，他无所适从。这就是内家劲力的特点。以前，在《真正大成拳》（北京体育大学出版社出版）一书中论述了真正大成拳的八大劲力特点，其实这八大特点就是内家劲力的特点，豪无二致，下面再来一遍供君参研：
- 冷。指发力非常突然，但绝非偷打人。劲力冷，能使对方猝不及防，防不胜防。劲力冷，使对方难以把握结奏，往往造成对方无备（实际上永远不可能准备好，换句话说就是准备了也无效果。）而受击，因此，能造成对方心理恐惧。
- 脆。指发力干净利落。转瞬完成，绝无拖泥带水，拉拉扯扯的现象。
- 快。指发力者无论先发还是后发，劲力总是先至敌身。
- 重（透）。指所发劲无比浑厚，具有穿透性，往往打在对方表面，对方会觉得五脏六腑均受震动。
- 无断续。只有做到力无断续，才能做到“发力总在敌先”。才能做到“变招不如变劲”。内家劲力第一次发力结束的状态，正是第二次发力的蓄劲状态，即所谓“蓄发一体”“化打合一”，而且其两次发力的时间间隔极短，因此才被称作“无断续力”。这正是武林中流传的“外家拳的着法再快也没有内家拳变劲快”的真实原因。再说前面我与人动手的实例，我在其两小臂上的柠发力，既震动了对手的大脑神经，牵动了其重心前倾，同时发力结束又是向前惊炸的蓄力状态，转换极快，才有上面的好效果。
- 无方向。内家劲力，未发力时处于储蓄状态，即含着劲（其实劲力是向内的，不显于外，如裹鞭炮然）。发力时则“遍体皆挣力，无处不弹簧”，称之浑元爆炸，因此从某一角度和高度讲，内家劲力在发力前是无方向的，在发力时亦无方向但同时又包含了所有方向。因此，我曾与兄长交谈时作比喻：外家拳的劲力是直射的子弹，内家劲力是炸弹，弹片及冲击波是向四面八方的。具体。无方向但又很具体，二者辩证统一，是一个事物的两个方面。
- 具体。无方向但又很具体，二者辩证统一，是一个事物的两个方面。
- 受阻才发。即指一触即发。也就是打实不打虚。
内家劲力总的说来大致有上述特点，若按其形态性质划分，一般可分为惊炸力、球形力、鞭力。细分可分数十种，一般掌握上述三种力，余者极易自悟，稍加变化即可。
- 内家重练筋
- 内家重练骨
- 内家重练膜
- 内家重练精、气、神
- 内家重练五脏六腑
- 内家重在身体生理的改造。
- 内家重练内……
这些将在以后的章节中讲到，此处不述。
内家武学传承不易。就我自己来说，自问资质并非下愚，道德尤堪合格，但也走了不少弯路才得到前辈的心传与恩兄的心法。得法得心传后，勤学苦练加自悟，由此功力学识产生了惊人进步。因此，内家不是一般的体育运动，不是大路货。内家确实需要缘份。
没有见过不等于没有。内家高手不多，但也并非绝无仅有。我的几位老师和恩兄，朋友都是内家的绝顶高手。他们拥有的实力令人瞠目结舌：发力如炸弹临身，汽车撞击；精神爆炸，令人如泰山压顶如临深渊；步法身法如鬼魅一般，一丈多远，瞬间及身；身如游龙令人劲力失泄如泥入大海。他们的身体软如绵、硬如铁。气质厚重，肌肤红润，精神旺盛，这就是内家的效验与魔力。
我的武功学识在内家来说，不值一提，但我也很幸福，很兴奋,很自信。我幸遇明师与恩兄，幸得内家真谛，也具备了一丁点内家功夫，想借此书广交有识之士，共同探索武学之道。
